nogi i

Na duże partie max 3 serie. Zrezygnuj po jednej serii któregoś ćwiczenia na nogi i plecy.

[...] jesli robisz malym ciezarem, w ten sposob te cwiczenia lepiej spelnia swoja role 2.Drazek dodaj nawet jak jestes za slaby, wtedy ustawiasz krzeslo w pewnej odleglosci przed drazkiem i na to krzeslo dajesz nogi i wtedy sie podciagasz (jak znajde zdjecie to tu posle). 3.Nie przeplataj, rob serie jednego cwiczenia jak skonczysz to rob nastepne.

Klata+bik Plecy+trik Barki+przedramie/nogi to nie jest plan trneingowy, tylko podział tygodniowy. Co do planu - radziłbym w sumie FBW, ale przy odpowiedniej objętości taki split też bedzie gitara. Zajrzyj do tematu Rion10, jest podwieszony - przyklady treningow.

250 kkg ?! fooof.... a ja kumam chyba. Chpdzi o to ze chlopak uwaza ze ma dostatczenie rozwiniete nogi i nei chce ich bardzioej rozwijac. albo chce rozwijac ale aby ich obwod sie nie powiekszal. jakos tak wiec po prosrtu nie cwicz na nie silowo puki co. Pozdro

Witam :) Ostatnio skończyłem redukcje z Mex nutrition - Thermo Shred, SFD Wpc protein plus, Trec - Multi Pack, Hi-Tec Nutrition - CLA Extreme + FBW + aeroby i bieganie . Przygotowuję się do robienia masy . Dieta już jest. Mam dwa pytania . Czy może być trening : Pon: KLATKA BICEPS Śr: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI . I drugie pytanie : czy to [...]

plan jest slaby, polacz klate+bic, plecy+tric barki nogi i starczy na razie 3 dni. oraz edytuj posty bo bede usuwal

[...] wytrenowania i przyzwyczajenia. Jeżeli chodzi o siłe to uważam że na korzyść bocznego, jest wyprowadzane bardziej po kole czyli na siłe składają się: wektor prostującej się nogi i wektor ruchu po kole. Kopiąc boczne po obrocie prawą nogą cel należy sobie wytawić nieznacznie po lewej stronie. Kopnięcie w tył po obrocie kopie się bardziej od dołu [...]

To są pompki w pozycji planche, tylko ten gość robi to strasznie kulawo, ciało powinno równolegle do podłogi, nogi i tułów w jednej linii, a łokcie powinny być doprostowywane do końca i powinno się to robić pod kontrolą, bez takich zamaszystych ruchów,ćwiczenie jest ekstremalnie trudne, opanowanie idealnych planche push ups to są lata ćwiczeń. Od [...]

ćwiczęn i seri wystarczy aczkolwiek podzial kiepski nogi i barki ale chyba ktoś już o tym pisał kiedyś...

Po pierwsze w atlasie cwiczen masz wszystko podane jak cwiczyc Mnie sie ten plan nie podoba troszku za maly odstep pomiedzy klata. Nogi i klata to zle polaczenie :). A i moje pytanie gdzie zgubiles plecy? PLECY SIE SAME NIE ZROBIA!!!

Tybura znowu zwycięski! Było trochę groźnie na początku i Harris był blisko wygranej, ale Tybur ładnie go obalił po przechwyceniu nogi i zdominował w parterze. Brawo!

mam pytanko odnoscie zawodow walki zaczynaja sie z kolan co sie dzieje jak przeciwnik stanie na 2 nogi?? i czy przy przechodzeniu gardy mozna wstac, chodzi mi tylko o sam moment wyjscia z gardy oraz co sie dzieje kiedy walka nie rozstrzygnie sie ani w regulaminowym czasie ani w dogrywce i jeszcze jedno:) czy sa juz kategorie wagowe czy poprostu na [...]

[...] Twoich warunkach, a to, że masz apetyt o niczym nie świadczy. Przy takiej kaloryczności, bardzo szybko nabierze masę, lecz tłuszczową. Odpowiednio zbilansowana dieta to fundament, tego nie obejdziesz, lecz w tej sprawie kieruj się do działu ODŻYWIANIE. Ostatnio przerabiany plan: plecy, nogi ?? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-04 20:26:04

[...] to pamietaj ze ty cwiczysz dla siebie musisz tak sobie ulozyc trening zebys sie dobrze po nim czul, zebys przez caly trening mial sile cwiczyc na maksa. Jesli masz slabe nogi i dol plecow to wrecz powinienes zaczac od przysiadu czy martwego ciagu bo potem moze byc krucho z sila. Ale sie rozpisalem proponuje zebys sobie poczytal. Jesli [...]

Dodaj jeszcze brzuch. Nogi i plecy tylko raz w tygodniu... ale niech wypowiedzą się specjaliści. I jeszcze ANKIETA.

Bery : Nogi i Plecy na 1 sesji <brafo> wg mnie to kompletna paranoja...2 najwieksze partie cwiczyc razem Lampo łaczenie klaty z tricem daje takie skutki ze nie trzeba 9 serii zeby go zmeczyc wtedy w zupełnosci wystarczy 6. Ale zgodze sie ze polaczenie Bic+klata Tric+ Plecy jest poprawne sam takie aktualnie stosuje.

wez skoncz, nie rob scen... bo malo jeszcze wiesz o treningu itd... nogi i barki????? ladnie cie leb piecze.co maja barki do nog????? czyba ze masz barki pod nogani...

[...] już jakąś "przygodę z siłownią" często niewiele wiedzą o treningu, gdy przychodzi im potrenować w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo [...]

[...] rownie dobrze moglo byc z 86-87, dzis rano wazylem sie na czczo - 80,5 kg, teraz po polowie dnia ladowania 82 kg, roznica wizualna jest taka sobie, szczegolnie schudly mi nogi i tylek, z brzucha z dolu tez troche zeszlo, ale sporo jeszcze jest wlasnie na bebenku - pas 88, bylo 92 dodam ze gdy doszedlem do bilansu -500 kcal ( niektore dni byl [...]

[...] Twoich posiłków składało się na te wartości co Ci wyszły w tych przeliczeniach... bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk dlaczego tylko to ??? a gdzie plecki, nogi ??? ile okolo to moze potrwac u każdego różnie z tym bywa, każdy ma inne predyspozycje zależy od diety, ćwiczeń itp. moze być z 3 kg w tydzień a może byc 3 kg w [...]